របបអាហារ Buckwheat

20 ខែកក្កដា 2022

របបអាហារ Buckwheat សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជាវិធីសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកម្ចាត់ទម្ងន់លើស។នេះគឺជាវិធីសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់ដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយ។អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃរបបអាហារគឺការដំណើរការល្អឥតខ្ចោះ។យោងតាមការពិនិត្យឡើងវិញនៃអ្នកដែលសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 1-2 សប្តាហ៍នៃរបបអាហារអ្នកអាចស្រកបានរហូតដល់ 7-10 គីឡូក្រាម។រឿងចំបងគឺត្រូវកែតម្រូវលទ្ធផលនិងអនុវត្តតាមច្បាប់ទាំងអស់នៃរបបអាហារ។

មានរបបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើ buckwheat ជាច្រើនប្រភេទ - ចាប់ពីរបបអាហារម៉ូណូដ៏តឹងរ៉ឹងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័ស ដែលបញ្ចប់ដោយម៉ឺនុយចម្រុះ។

ប្រសិទ្ធភាពនៃវិធីសាស្រ្តទាំងអស់នេះត្រូវបានកំណត់ជាដំបូងដោយលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃ buckwheat ក៏ដូចជាអវត្តមាននៃកាបូអ៊ីដ្រាតលឿននៅក្នុងរបបអាហារ។នៅក្រោមលក្ខខណ្ឌបែបនេះរាងកាយដើម្បីទទួលបានថាមពលចាំបាច់សម្រាប់ជីវិតចាប់ផ្តើមបំបែកស្រទាប់ខ្លាញ់ដែលមានស្រាប់។ទន្ទឹមនឹងនេះ ការផ្គត់ផ្គង់សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗត្រូវបានធានា ការសម្អាតជាតិពុលដែលមានគុណភាពខ្ពស់កើតឡើង រូបរាង សុខុមាលភាព និងអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។

អត្ថប្រយោជន៍នៃ buckwheat

លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃ buckwheat ត្រូវបានកំណត់ដោយសមាសភាពតែមួយគត់របស់វាដែលធាតុទាំងអស់មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើសុខភាពមនុស្ស:

មាតិកាជាតិដែកខ្ពស់។ប្រសិនបើការថយចុះនៃកម្រិតជាតិដែកត្រូវបានកត់ត្រានៅក្នុងខ្លួននោះ រោគសញ្ញាខាងក្រោមអាចត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ឃើញ: ការកើនឡើងនិងមិនសមហេតុផល អស់កម្លាំង ការថយចុះប្រសិទ្ធភាព អវត្តមានស្មារតី និងកង្វះការផ្តោតអារម្មណ៍ ការថយចុះនៃភាពស៊ាំ។
កាឡូរីទាប។ផលិតផលឆៅមាន 330 kcal / 100 ក្រាមហើយ buckwheat ឆ្អិនមានមាតិកាកាឡូរីទាបបំផុត - 110 kcal / 100 ក្រាមដោយសារតែវាជាកម្មសិទ្ធិរបស់គ្រឿងផ្សំរបបអាហារ។
មាតិកាជាតិសរសៃខ្ពស់។មួយកែវនៃ buckwheat មាន 20% នៃជាតិសរសៃដែលត្រូវការក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយ។ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាមិនមានកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនទេដោយសារតែការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំនៃ buckwheat នឹងមិននាំឱ្យមានសំណុំនៃផោនបន្ថែមទេ។វាក៏ជួយជំរុញចលនាពោះវៀនបានល្អផងដែរ។
100 ក្រាមនៃធញ្ញជាតិឆៅមានប្រហែល 12 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនបន្លែ,ចាំបាច់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃសារពាង្គកាយទាំងមូល។

តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់នៃ buckwheat មិនរំខានដល់ការសម្រកទម្ងន់នោះទេប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញរួមចំណែកដល់វា។កាបូអ៊ីដ្រាតយឺតដែលមាននៅក្នុងវាត្រូវបានបំបែកក្នុងរយៈពេលយូរ ផ្តល់នូវការបញ្ចេញជាតិគ្លុយកូសបន្តិចម្តងៗ ដែលផ្នែកនីមួយៗត្រូវបានប្រើប្រាស់ភ្លាមៗ ដើម្បីគាំទ្រដល់ដំណើរការមេតាបូលីស។ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ គ្មានសំណល់ត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលអាចដាក់ក្នុងខ្លាញ់ដូចដែលកើតឡើងនៅពេលដែលកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនពីម្សៅ និងអាហារផ្អែមចូលក្នុងរាងកាយ។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះ ជាតិសរសៃដែលមាននៅក្នុងធញ្ញជាតិយក "សំរាម" ទាំងអស់ចេញពីក្រពះពោះវៀន។ការលាងសម្អាតបែបនេះមានឥទ្ធិពលជន៍លើការរំលាយអាហារដែលរួមចំណែកដល់ការប្រើប្រាស់សកម្មបន្ថែមទៀតនៃទុនបម្រុងជាតិខ្លាញ់។ហើយវីតាមីននិងសារធាតុមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតដែលស្រូបចូលទៅក្នុងឈាមធ្វើឱ្យកម្លាំងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់រាងកាយចាប់ផ្តើមបង្កើតការងាររបស់ពួកគេដោយឯករាជ្យ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការសម្រកទម្ងន់លើ buckwheat

ដោយគិតពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែល buckwheat គឺល្អសម្រាប់ យើងអាចនិយាយបានថារបបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើផលិតផលនេះប្រសិនបើធ្វើតាមត្រឹមត្រូវវាមិនត្រឹមតែជួយឱ្យទម្ងន់ធម្មតាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យសុខភាពប្រសើរឡើងកម្ចាត់ជំងឺមួយចំនួនធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពស្រស់ថ្លានិងកែលម្អរូបរាងរបស់អ្នក។ . លើសពីនេះទៀតបច្ចេកទេសខ្លួនវាមានគុណសម្បត្តិទាំងមូលលើប្រព័ន្ធថាមពលស្រដៀងគ្នាជាច្រើន។

សូមអរគុណដល់លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃ buckwheat មានប្រសិទ្ធិភាពជន៍ស្មុគស្មាញលើប្រព័ន្ធជាច្រើនសរីរាង្គក៏ដូចជាដំណើរការដែលកើតឡើងនៅក្នុងពួកគេ:

ភាពស៊ាំកើនឡើង;
ជញ្ជាំងសរសៃឈាមត្រូវបានពង្រឹង;
ឈាមរត់ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម;
normalizes ការងាររបស់ថ្លើម, បំពង់រំលាយអាហារ;
បរិមាណកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ថយចុះ;
slags សារធាតុពុលផលិតផលពុកផុយត្រូវបានយកចេញដោយថ្នមៗ;
ហើមត្រូវបានយកចេញ;
ការក្រហាយទ្រូងត្រូវបានលុបចោល;
ស្ថានភាពនៃស្បែកមានភាពប្រសើរឡើង;
បង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹង។

ជាទូទៅក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ buckwheat មុខងារនៃសារពាង្គកាយទាំងមូលត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ គោលការណ៍នៃអាហារូបត្ថម្ភខ្លួនវាគឺសាមញ្ញណាស់ និងមានគុណសម្បត្តិដូចខាងក្រោមៈ

របបអាហារគឺសាមញ្ញ។ម៉ឺនុយគឺងាយស្រួលណាស់ក្នុងការរៀបចំផែនការ។លក្ខណៈពិសេសរបស់វាគឺថាអ្នកមិនចាំបាច់ញ៉ាំយ៉ាងតឹងរ៉ឹងតាមម៉ោង។
ការចំអិន buckwheat គឺងាយស្រួលណាស់ហើយមិនត្រូវការពេលច្រើនទេ។
តម្លៃនៃផលិតផល។Groats នឹងមិនចំណាយអស់អ្នកច្រើនពេកទេ ក្រៅពីនេះវាត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងរយៈពេលយូរ ហើយអ្នកមិនចាំបាច់បារម្ភថាវានឹងកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺននោះទេ។អ្នកអាចស្តុកទុកភ្លាមៗលើបរិមាណត្រឹមត្រូវនៃធញ្ញជាតិ ហើយរក្សាទុកវាឱ្យបានយូរតាមដែលអ្នកត្រូវការ។
លទ្ធផលលឿនណាស់។នេះប្រហែលជាការបូកសំខាន់សម្រាប់ស្ត្រី និងបុរសដែលចង់សម្រកទម្ងន់។វានឹងត្រូវការរហូតដល់ 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
កង្វះអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។Buckwheat គឺជាផលិតផលដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតដែលពេញចិត្ត ដែលជាលទ្ធផលដែលការឆ្អែតត្រូវបានមានអារម្មណ៍ក្នុងរយៈពេលយូរ។
វានឹងមិនមានភាពទន់ខ្សោយទេ។រាងកាយជាមួយ buckwheat ទទួលបានសារធាតុរ៉ែ វីតាមីន ប្រូតេអ៊ីនបន្លែ និងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។
Buckwheat គឺជាសមាសធាតុមានប្រយោជន៍ និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៃជម្រើសរបបអាហារទាំងអស់ដែលមាននាពេលបច្ចុប្បន្ន។សម្រាប់អ្នកបួស វាគឺជាអាហារជំនួសសាច់ ដោយសារតែមាតិកាខ្ពស់នៃជាតិដែក កាល់ស្យូម ស័ង្កសី និងផូស្វ័រ ព្រមទាំងវីតាមីនជាច្រើនដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។
ជាមួយនឹងការចាកចេញពីរបបអាហារត្រឹមត្រូវអ្នកអាចរក្សាលទ្ធផលបានយូរ។
ធញ្ញជាតិនេះគឺមិនមានជាតិ gluten ដូច្នេះលទ្ធភាពនៃប្រតិកម្មអាលែហ្សីគឺតិចតួចបំផុត។
Buckwheat មានមាតិកាកាឡូរីទាបដូច្នេះវាអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងបរិមាណស្ទើរតែគ្មានដែនកំណត់។ក្នុងករណីនេះអ្នកនឹងមិនត្រូវបានធ្វើទារុណកម្មដោយអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននោះទេ។
ដោយសារតែចំនួនដ៏ច្រើននៃសារធាតុចិញ្ចឹម របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅលើ buckwheat មិនត្រឹមតែនាំឱ្យស្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយរឹតបន្តឹងស្បែក និងកាត់បន្ថយ cellulite ផងដែរ។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារ buckwheat:

ទោះបីជាការពិតដែលថារបបអាហារនេះមានទិដ្ឋភាពវិជ្ជមានមួយចំនួនធំក៏ដោយក៏ចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើចំណុចដូចខាងក្រោមៈ

ដើម្បីរក្សារបបអាហារបែបនេះគឺពិបាកណាស់ អ្នកត្រូវការឆន្ទៈល្អ និងចរិតរឹងមាំ។សូម្បីតែសម្រាប់អ្នកដែលស្រលាញ់ផលិតផលនេះយ៉ាងឆ្កួតលីលាក៏ដោយ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការសម្រកទម្ងន់ អ្នកនឹងធុញទ្រាន់នឹងវាណាស់។
របបអាហារ Buckwheat គឺគ្មានអំបិល។ដោយសារតែនេះ, នៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់, បរិមាណដ៏ច្រើននៃសារធាតុរាវត្រូវបានបញ្ចេញ។នេះ, នៅក្នុងវេន, អាចរួមចំណែកដល់រូបរាងនៃការឈឺក្បាល, ភាពទន់ខ្សោយ, អស់កម្លាំង។ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ វាពិតជាមានប្រយោជន៍ក្នុងការកំណត់ជាមុនថាតើវិធីសាស្ត្រនេះសាកសមនឹងអ្នកដែរឬទេ។ដើម្បីធ្វើដូចនេះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចំណាយពេលមួយឬពីរថ្ងៃតមអាហារនៅលើ buckwheat ។
ការរឹតបន្តឹងខ្លាំងពេក - អ្នកអាចប្រើតែ buckwheat ចំហុយ ទឹក រុក្ខជាតិមិនផ្អែម ឬតែបៃតង ជាលទ្ធផលដែលរាងកាយមិនទទួលបានធាតុជាច្រើនដែលវាត្រូវការ ក្រពេញដែលផលិតអង់ស៊ីមសម្រាប់បំបែក buckwheat អាចនឹងត្រូវអស់។ អាចនាំឱ្យវាមិនត្រូវបានស្រូបយកនាពេលអនាគត;
ការញៀនយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃរាងកាយ - រយៈពេលអតិបរមានៃរបបអាហារម៉ូណូដ៏តឹងរឹងមិនអាចលើសពី 14 ថ្ងៃបានទេព្រោះបន្ទាប់មកការញៀនបបរ buckwheat លេចឡើងដែលបញ្ឈប់ការសម្រកទម្ងន់។
Buckwheat មានសារធាតុមានប្រយោជន៍ច្រើន ប៉ុន្តែវាមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ជំនួយជីវិតពេញលេញនៃរាងកាយនោះទេ។ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រើថ្នាំវីតាមីនចម្រុះទេនោះ hypovitaminosis អាចនឹងវិវឌ្ឍន៍។
ការខ្សោះជីវជាតិនៃសុខុមាលភាព - មានភាពអស់កម្លាំងកើនឡើងភាពទន់ខ្សោយឈឺក្បាលការថយចុះសម្ពាធឈាមជំងឺរ៉ាំរ៉ៃអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។
ក្នុងអំឡុងពេលនៃការប្រែប្រួលដ៏តឹងតែង មានឱកាសខ្ពស់នៃការបែកបាក់ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានការញៀនអាហារចំពោះអាហារឥតបានការ និងមិនមានអាកប្បកិរិយាសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវ។
ការសម្រកទម្ងន់លឿន។នេះមិនត្រឹមតែជាគុណសម្បត្តិប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាគុណវិបត្តិផងដែរ ព្រោះរាងកាយនឹងជួបប្រទះនឹងភាពតានតឹងខ្លាំង។ប្រសិនបើវាមិនត្រឹមត្រូវក្នុងការ "ចេញ" នៃរបបអាហារនោះគីឡូក្រាមដែលបាត់បង់ក៏នឹងត្រលប់មកអ្នកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ដើម្បីជៀសវាងការលេចឡើងនៃផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន របបអាហារ buckwheat ដ៏តឹងរឹងគួរតែត្រូវបានអនុវត្តតាមយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នបំផុត។ប្រសិនបើមានរោគសញ្ញាមិនល្អណាមួយលេចឡើង អ្នកគួរតែចាកចេញពីប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភបែបនេះជាបន្ទាន់។បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកអាចធ្វើឱ្យខូចសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ ឬបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាផ្លូវចិត្ត។

contraindications និងផលប៉ះពាល់:

ដោយខ្លួនវាផ្ទាល់បបរ buckwheat មិនមាន contraindications ទេ។ប៉ុន្តែរបបអាហារមាន។

វាត្រូវបាន contraindicated នៅក្នុងជំងឺដូចខាងក្រោម:

ដំបៅក្រពះឬ duodenal;
gastritis, cholecystitis និងជំងឺផ្សេងទៀតនៃបំពង់រំលាយអាហារ;
ជំងឺនិងការរំខាននៃប្រព័ន្ធ endocrine;
ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរនៃបេះដូងនិងសរសៃឈាម;
បញ្ហារួម។

លើសពីនេះទៀតរបបអាហារ buckwheat រឹងត្រូវបាន contraindicated នៅក្នុងកុមារ, ក្មេងជំទង់, និងនរណាម្នាក់ដែលសកម្មភាពរបស់ពួកគេតម្រូវឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍ថេរ។ជាមួយនឹងការយកចិត្តទុកដាក់ខ្ពស់ អ្នកត្រូវអនុវត្តប្រព័ន្ធបែបនេះអំឡុងពេលហាត់ប្រាណខ្ពស់ ជាមួយនឹងកម្រិតអេម៉ូក្លូប៊ីនទាប ឬការកើនឡើងជាតិអាស៊ីតនៃក្រពះ។

ដោយសារការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗនៃរបបអាហារតែងតែក្លាយជាភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយ មុនពេលចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវវាយតម្លៃស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នក និងពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស។វិធីសាស្រ្តនេះនឹងជួយរក្សាសុខភាព ធានាបាននូវសុខភាពល្អ និងការពារការវិវត្តនៃផលវិបាកដែលមិនបានមើលឃើញទុកជាមុន។ប្រសិនបើមានការសង្ស័យ វាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសរបបអាហារ buckwheat មិនតឹងរ៉ឹងពេក។ក្នុងករណីទាំងអស់ចាំបាច់ត្រូវធ្វើតាមអនុសាសន៍ទាំងអស់ដោយសង្កេតមើលគោលការណ៍ទូទៅនៃបច្ចេកទេសបែបនេះ។

គោលការណ៍ទូទៅនៃរបបអាហារ buckwheat:

ការសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារ buckwheat មិនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លាននោះទេព្រោះធញ្ញជាតិដែលសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃអាចឆ្អែតយ៉ាងឆាប់រហ័សមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងរយៈពេលយូរ។ប៉ុន្តែដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពដែលចង់បានអ្នកត្រូវចំអិនបបរ buckwheat របបអាហារតាមរបៀបជាក់លាក់មួយ។

ចម្អិនអាហារ buckwheat សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

គោលការណ៍នៃការចម្អិនអាហារ buckwheat ក្នុងករណីនេះខុសពីធម្មតា - វាមិនត្រូវបានដាំឱ្យពុះទេប៉ុន្តែចំហុយជាមួយទឹករំពុះ។សម្រាប់នេះអ្នកត្រូវការ:

លាងជម្រះ 1 កែវ buckwheat;
ចាក់ចូលទៅក្នុង saucepan ជាមួយគំរបតឹងមួយ;
ចាក់ 2-3 ពែងទឹករំពុះ (អាស្រ័យលើភាពស្ថិតស្ថេរដែលចង់បាន);
បញ្ចប់សម្រាប់ពេលយប់។

នៅពេលអាហារពេលព្រឹកបបរនឹងរួចរាល់។វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការប្រើទែម៉ូរអាហារសម្រាប់គោលបំណងទាំងនេះ។

អ្នកមិនអាចបន្ថែមជាតិខ្លាញ់ណាមួយទៅបបរបានទេ អំបិលមានការធ្លាក់ទឹកចិត្តយ៉ាងខ្លាំង។អាចត្រូវបានផ្សំជាមួយឱសថ។បបរដែលផលិតរួចរាល់ត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយអនុលោមតាមអនុសាសន៍នៃរបបអាហារជាក់លាក់មួយ។

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារ buckwheat:

ញ៉ាំប្រភាគយ៉ាងហោចណាស់ 4-5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
អាហារនីមួយៗក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារគួរតែមាន buckwheat ចំហុយ។400 ក្រាមនៃធញ្ញជាតិគួរតែត្រូវបានបរិភោគក្នុងមួយថ្ងៃ (ថ្លឹងស្ងួត) ។
ប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារនឹងកើនឡើងប្រសិនបើអ្នកប្រើមិនមែនធញ្ញជាតិចៀនធម្មតាទេប៉ុន្តែ buckwheat ឆៅសម្រាប់បបរចម្អិនអាហារ។
វាចាំបាច់ក្នុងការផឹកទឹកបរិសុទ្ធច្រើនដោយគ្មានឧស្ម័នយ៉ាងហោចណាស់ 1. 5-2. 5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
អាហារពេលល្ងាចត្រូវតែមិនលើសពី 19: 00 ។
របបអាហារអាចរួមបញ្ចូល 1 លីត្រនៃ kefir 1%, ផ្លែឈើ unsweetened, បន្លែមិនមានម្សៅ (ត្រសក់, ប៉េងប៉ោះ, ការ៉ុត, ស្ព) ។
តែរុក្ខជាតិដែលគ្មានជាតិផ្អែមក៏គួរត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហារផងដែរ ដែលគួរស្រវឹងកន្លះម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារ។តែរុក្ខជាតិរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៅពេលសម្រកទម្ងន់។
វាចាំបាច់ក្នុងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់រយៈពេលនៃការគេងគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោង។
ដើម្បីជៀសវាងស្បែកដែលយារធ្លាក់ ក្រែមប្រឆាំងនឹង cellulite គួរតែត្រូវបានលាប ហើយវាត្រូវបានណែនាំផងដែរឱ្យងូតទឹកកម្រិតពណ៌ជាទៀងទាត់។
ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារវាត្រូវបានណែនាំឱ្យបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ។
ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ វាចាំបាច់ក្នុងការទទួលយកវីតាមីនចម្រុះ ដើម្បីបំពេញកង្វះវីតាមីន ធាតុដាន និងសារធាតុរ៉ែដែលចាំបាច់នៅក្នុងខ្លួន។
បន្ទាប់ពីបញ្ចប់វគ្គសិក្សានៃការសម្រកទម្ងន់វាចាំបាច់ត្រូវត្រលប់ទៅរបបអាហារធម្មតាវិញបន្តិចម្តង ៗ ។អាហារដែលធ្លាប់ស្គាល់គួរតែត្រូវបានណែនាំក្នុងបរិមាណតិចតួច។

ប្រភេទនៃរបបអាហារ buckwheat

របបអាហារ buckwheat អាចមានភាពលំបាកខ្លាំង ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយមានប្រសិទ្ធភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ឬទន់បន្តិច ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់យឺតៗ ប៉ុន្តែជាលំដាប់។មានពូជជាច្រើនដូច្នេះនៅពេលជ្រើសរើសអ្នកគួរតែពិចារណា - របបអាហារកាន់តែតឹងរ៉ឹងប្រសិទ្ធភាពរបស់វាកាន់តែខ្ពស់និងលទ្ធភាពទទួលបានលទ្ធផលរហ័ស។លើសពីនេះទៀតបច្ចេកទេសណាមួយអាចត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងប្រសិនបើវាត្រូវបានបំពេញយ៉ាងត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងផលិតផលសមរម្យ។

អាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការរឹតបន្តឹងនិងលក្ខណៈនៃរបបអាហាររបបអាហារ buckwheat ជាធម្មតាត្រូវបានបែងចែកជាបីប្រភេទ:

របបអាហារ mono-buckwheat តឹងរឹង - ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ buckwheat ចំហុយទាំងស្រុងក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់និងយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រ។ទឹក;
Buckwheat-kefir - មិនសូវរឹងមាំទេព្រោះបន្ថែមពីលើ "ម៉ឺនុយ" kefir មុនត្រូវបានណែនាំ (ខ្លាញ់មិនលើសពី 1% មិនលើសពី 1 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ);
buckwheat ទម្ងន់ស្រាល - មានចំនួនច្រើននៃពូជដែលណាមួយគឺជារបបអាហារដែលមានតុល្យភាព។

ជម្រើសនៃបច្ចេកទេសគឺអាស្រ័យលើស្ថានភាពនៃសុខភាព, វត្តមាននៃ contraindications, ចំនួននៃផោនបន្ថែមនិងពេលវេលាដែលត្រូវការនៃការសម្រកទម្ងន់។ក្នុងករណីនេះវាចាំបាច់ដើម្បីយកទៅក្នុងគណនីលក្ខណៈពិសេសនៃពួកវានីមួយៗនិងភាពចល័តនៃការរឹតបន្តឹងជាក់លាក់។

របបអាហារ mono

កំណែបុរាណនៃរបបអាហារ buckwheat គឺតឹងរ៉ឹងបំផុត សាមញ្ញបំផុត និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ដោយសារតែវត្តមាននៃកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញនៅក្នុងរបបអាហារការតិត្ថិភាពកើតឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយអារម្មណ៍នៃការឆ្អែតនៅតែបន្តកើតមានយូរ។ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះសារធាតុរាវលើសត្រូវបានយកចេញពីរាងកាយការបំបែកបំរុងជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបាត់បង់បរិមាណនិងគីឡូក្រាមយ៉ាងខ្លាំង។

ច្បាប់៖

បច្ចេកទេសនេះគឺផ្អែកលើការប្រើប្រាស់បរិមាណគ្មានដែនកំណត់នៃ buckwheat និងការផឹកទឹកស្អាតឱ្យបានច្រើន។ក្នុងករណីនេះ អ្នកត្រូវតែអនុវត្តតាមច្បាប់សាមញ្ញចំនួនពីរ៖

ប្តូរទៅ 6 អាហារក្នុងមួយថ្ងៃ;
ផឹកពី 2 លីត្រ។ទឹកក្នុងមួយថ្ងៃ។

ក្នុងករណីនេះទឹកគួរតែស្រវឹងកន្លះម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារឬកន្លះម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំបបរ។

ផែនការថាមពលដែលបានណែនាំគួរតែមានដូចខាងក្រោម៖

នៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេ - 0. 5 លីត្រ។ទឹកក្តៅ;
កន្លះម៉ោងក្រោយមក - ផ្នែកមួយនៃ buckwheat;
ក្នុងរយៈពេលកន្លះម៉ោង - 0, 2 លីត្រ។ទឹក;
បន្ទាប់ពីកន្លះម៉ោងឬមួយម៉ោង - ផ្នែកទីពីរនៃ buckwheat ហើយដូច្នេះនៅលើ។

វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យជំនួសទឹក 1-2 កែវជាមួយតែបៃតងឬរុក្ខជាតិ។

អ្នកអាចធ្វើតាមរបបអាហារបែបនេះពី 3 ទៅ 14 ថ្ងៃ - អាស្រ័យលើអារម្មណ៍របស់អ្នក។អ្នកអាចបញ្ឈប់វានៅថ្ងៃណាមួយ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវធ្វើវាដោយរលូន ដោយមិនចាំបាច់បោះខ្លួនឯងលើអាហារ ជាពិសេសអាហារមានជាតិខ្លាញ់ ផ្អែម ម្សៅ និងអាហារ "មិនល្អ" ផ្សេងទៀត។វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើម្តងទៀតក្នុងមួយខែបន្ទាប់ពីការផ្គត់ផ្គង់វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។ប្រសិនបើវាប្រែជារឹងពេក អ្នកអាចប្តូរទៅជម្រើស "ទន់ជាង" ដែលអនុញ្ញាតឱ្យប្រើតែបៃតង និងអាហារដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់មួយចំនួន។

ជម្រើសរបបអាហាររហ័ស

នេះគឺជាបច្ចេកទេសសម្រកទម្ងន់ដែលម៉ឺនុយត្រូវបានចុះហត្ថលេខាដោយថ្ងៃនិងតម្រូវឱ្យមានការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។វាគឺជារបបអាហារ buckwheat ដ៏តឹងរ៉ឹង ប៉ុន្តែវាមានរបបអាហារចម្រុះជាងមុន ដែលងាយស្រួលសម្រាប់រាងកាយក្នុងការទទួលយក។

ច្បាប់៖

មិនមានតម្រូវការពិសេសសម្រាប់ការអនុលោមតាមប្រព័ន្ធផ្គត់ផ្គង់ថាមពលនេះទេ។រឿងចំបងគឺធ្វើតាមម៉ឺនុយដែលចងក្រងដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភហើយផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ទឹក។

ម៉ឺនុយ

ថ្ងៃទី 1៖

អាហារពេលព្រឹក - 200 មីលីលីត្រ។ទឹកបន្ទាប់ពី 30 នាទី - បបរ;
អាហារថ្ងៃត្រង់ - 200 មីលីលីត្រ។kefir គ្មានជាតិខ្លាញ់ បបរ;
អាហារពេលល្ងាច - 200 មីលីលីត្រ។ទឹកបន្ទាប់ពី 30 នាទីបបរ។

ថ្ងៃទី 2៖

អាហារពេលព្រឹក - 200 មីលីលីត្រ។ទឹកជាមួយ 1 tsp ។ទឹកឃ្មុំបន្ទាប់ពី 30 នាទី - បបរ;
អាហារថ្ងៃត្រង់ - ផ្លែឈើណាមួយ (លើកលែងតែផ្អែមខ្លាំង) បបរ;
អាហារពេលល្ងាច - បបរតែបៃតង។

ថ្ងៃទី 3៖

អាហារពេលព្រឹក - 200 មីលីលីត្រ។ទឹកបន្ទាប់ពី 30 នាទី - បបរជាមួយផ្លែឈើស្ងួត;
អាហារថ្ងៃត្រង់ - 200 មីលីលីត្រ។ទឹកដោះគោជូរ បបរ;
អាហារពេលល្ងាច - បបរ decoction ផ្លែឈើស្ងួត។

ថ្ងៃទី 4៖

អាហារពេលព្រឹក - 200 មីលីលីត្រ។ទឹកបន្ទាប់ពី 30 នាទី - 200 មីលីលីត្រ។kefir គ្មានជាតិខ្លាញ់ បបរ;
អាហារថ្ងៃត្រង់ - បបរ, សាឡាត់បន្លែ, តែបៃតង;
អាហារពេលល្ងាច - បបរ 200 មីលីលីត្រ។ទឹកបន្លែស្រស់។

ថ្ងៃទី 5៖

អាហារពេលព្រឹក - 200 មីលីលីត្រ។ទឹកបន្ទាប់ពី 30 នាទី - បបរជាមួយផ្លែឈើស្ងួត;
អាហារថ្ងៃត្រង់ - បបរ 100 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham គ្មានជាតិខ្លាញ់, ផ្លែប៉ោមមួយ;
អាហារពេលល្ងាច - បបរ 200 មីលីលីត្រ។ទឹកផ្លែឈើច្របាច់ថ្មីៗ។

ថ្ងៃទី 6៖

អាហារពេលព្រឹក - 200 មីលីលីត្រ។ទឹកបន្ទាប់ពី 30 នាទី - បបរ 200 មីលីលីត្រ។ទឹកផ្លែឈើច្របាច់ស្រស់;
អាហារថ្ងៃត្រង់ - បបរ, ទឹកដោះគោជូរ, ផ្លែប៉ោម;
អាហារពេលល្ងាច - បបរ 200 មីលីលីត្រ។kefir គ្មានជាតិខ្លាញ់។

ថ្ងៃទី 7៖

អាហារពេលព្រឹក - 200 មីលីលីត្រ។ទឹកបន្ទាប់ពី 30 នាទី - បបរជាមួយផ្លែឈើស្ងួតតែបៃតង;
អាហារថ្ងៃត្រង់ - បបរសាឡាត់បន្លែ 100 ក្រាមនៃសុដន់ឆ្អិន;
អាហារពេលល្ងាច - 200 មីលីលីត្រ។ទឹកផ្លែឈើច្របាច់ថ្មីៗ បបរ។

ទឹកស្អាតក្នុងបរិមាណដែលត្រូវការគួរតែស្រវឹងរវាងអាហារ។អាហារសម្រន់មិនត្រូវបានអនុញ្ញាតទេ។សូមអរគុណចំពោះរបបអាហារនេះអ្នកអាចកម្ចាត់ 5-7 ផោនបន្ថែមក្នុងមួយសប្តាហ៍។

របបអាហារ Buckwheat-kefir

របបអាហារនៅលើ kefir និង buckwheat លេចធ្លោយ៉ាងខ្លាំងប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃការមិនត្រឹមតែ buckwheat ទាំងអស់ប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់ផ្សេងទៀតផងដែរ។វាមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់ព្រោះវាផ្តល់នូវលទ្ធផលល្អឥតខ្ចោះខណៈពេលដែលមិនត្រឹមតែប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើសយ៉ាងសកម្មប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានមួយចំនួនលើរាងកាយផងដែរ:

មានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើដំណើរការនៃការរំលាយអាហារ;
ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានលក្ខណៈធម្មតា;
បង្កើនសម្លេង;
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពស្បែក។

ច្បាប់៖

យោងតាមច្បាប់ទូទៅនៃរបបអាហារ buckwheat-kefir គ្រប់ប្រភេទផលិតផលគួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងបរិមាណដូចខាងក្រោមៈ

ធញ្ញជាតិ (បបរ) - ទៅតិត្ថិភាពដោយមិនលាតសន្ធឹងក្រពះ;
kefir (0-1% ជាតិខ្លាញ់) - មិនលើសពី 1 លីត្រ;
ទឹកស្អាត - យ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រ។

Kefir ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យទិញដោយផ្តោតលើលក្ខណៈបុគ្គលនៃរាងកាយ:

ស្រស់មិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការបង្កើនការបង្កើតឧស្ម័ន;
បីថ្ងៃ - ជាមួយនឹងកម្រិតខ្ពស់នៃជាតិអាស៊ីតនៃក្រពះ, ទំនោរទៅរកការក្រហាយទ្រូងឬទល់លាមក។

អ្នកអាចចំអិនធញ្ញជាតិនិងផ្សំវាជាមួយ kefir ក្នុងវិធីផ្សេងគ្នាអាស្រ័យលើជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់របបអាហារ buckwheat-kefir:

នៅលើ buckwheat ចំហុយឬឆៅ;
ការប្រើប្រាស់រួមគ្នាឬដាច់ដោយឡែកនៃ kefir ។

បច្ចេកទេសនីមួយៗផ្តល់លទ្ធផលល្អ ប៉ុន្តែអ្នកគាំទ្រនៃ "អាហារឆៅ" ប្រកែកថាធញ្ញជាតិមិនចំហុយមានកាឡូរីតិច និងឆ្អែតជាមួយមីក្រូធាតុ ដូច្នេះវាមានប្រយោជន៍ជាងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

ម៉ឺនុយគំរូ

អាស្រ័យលើវិធីសាស្រ្តនៃការរៀបចំធញ្ញជាតិនិងផ្សំវាជាមួយ kefir ម៉ឺនុយខាងក្រោមនៃរបបអាហារ buckwheat-kefir ត្រូវបានសម្គាល់:

ម៉ឺនុយលេខ 1 - buckwheat ចំហុយ

នៅក្នុងបច្ចេកទេសនេះធញ្ញជាតិដែលរៀបចំដោយវិធីសាស្រ្តខាងលើត្រូវបានប្រើ។ក្នុងករណីនេះសមាមាត្រមួយត្រូវបានគេយកដើម្បីទទួលបានបបរដែលរអាក់រអួល: សម្រាប់ 1 ពែងនៃ buckwheat - 2 ពែងទឹករំពុះ។

បបរគួរតែត្រូវបានគេញ៉ាំនៅពេលដែលអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានលេចឡើងជាក្បួន 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែការបម្រើចុងក្រោយគួរតែត្រូវបានញ៉ាំ 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។Kefir គួរតែស្រវឹង 30 នាទីមុនឬក្រោយបបរ។

ម៉ឺនុយលេខ 2 - buckwheat ឆៅនៅក្នុង kefir

វិធីសាស្រ្តនៃការរៀបចំធញ្ញជាតិនៅទីនេះគឺសាមញ្ញជាងកំណែមុន:

នៅពេលល្ងាចលាងជមែះកែវ buckwheat;
ចាក់ 2 ពែងនៃ kefir;
ទុកឱ្យហើម។

នៅពេលព្រឹកខឺណែល buckwheat នឹងទន់រួចរាល់ដើម្បីញ៉ាំ។ពួកគេត្រូវទទួលទានក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយបែងចែកជាច្រើនដូស។ប្រសិនបើបរិមាណនេះមិនគ្រប់គ្រាន់ទេនោះវាអាចត្រូវបានកើនឡើង - រហូតដល់ 2 ពែងនៃ buckwheat និង 4 ពែងនៃ kefir ។

ម៉ឺនុយលេខ 3 - buckwheat ឆៅជាមួយ kefir

ក្នុងករណីនេះកែវ buckwheat ឆៅមួយកែវត្រូវចាក់មួយយប់ជាមួយទឹកក្តៅ 2 កែវ។ធញ្ញជាតិហើមរួចរាល់នៅពេលព្រឹកគួរតែត្រូវបានបែងចែកទៅជាអាហារជាច្រើនហើយទទួលទានជាមួយ kefir (មិនលើសពី 1 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ) ។

ការសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារ buckwheat-kefir អាចមានភាពខុសគ្នាខ្លាំងក្នុងរយៈពេលពី 3 ថ្ងៃទៅ 2 សប្តាហ៍អាស្រ័យលើសុខុមាលភាពបំណងប្រាថ្នាឆន្ទៈ។ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកអាចស្រកពី 3 ទៅ 10 គីឡូក្រាម។(ជាមធ្យម - 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែដំបូងទម្ងន់នឹងថយចុះយ៉ាងខ្លាំងហើយបន្ទាប់ពី 14 ថ្ងៃជាធម្មតាវាឈប់) ។

ប្រសិនបើរបបអាហារ buckwheat តឹងរ៉ឹងពិបាកទ្រាំពេក វាជាការប្រសើរក្នុងការផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះវិធីសាស្រ្តស្រដៀងគ្នាជាមួយនឹងការរឹតបន្តឹងមិនសូវធ្ងន់ធ្ងរ។ពួកគេនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ចំនួនគីឡូក្រាមដូចគ្នាប៉ុន្តែនេះនឹងចំណាយពេលពីរបីថ្ងៃទៀត។ប៉ុន្តែអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លាននឹងកាន់តែមិនសូវច្បាស់ជាពិសេសដោយសារតែការបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនសត្វទៅក្នុងរបបអាហារ។

របបអាហារ Buckwheat-curd

ឈីក្រុម Fulham គឺជាផលិតផលអាហារដែលមានសុខភាពល្អដូចគ្នាទៅនឹង buckwheat ។ដោយសារតែលក្ខណៈសម្បត្តិនៃផលិតផលទាំងនេះអ្នកអាចទទួលបានការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សខណៈពេលដែលរក្សាអារម្មណ៍នៃការឆ្អែត។លើសពីនេះទៀតរបបអាហារបែបនេះ:

ផ្តល់នូវជួរដ៏ធំទូលាយនៃសារធាតុមានប្រយោជន៍;
កាត់បន្ថយការផ្ទុកនៅលើថ្លើម;
ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតា។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អវត្ដមាននៃជាតិខ្លាញ់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នៅក្នុងរបបអាហារ ឱនភាពកាឡូរី និងអាហាររូបត្ថម្ភប្រភាគរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យសកម្មនៃការរំលាយអាហារ ការថយចុះបរិមាណក្រពះ ការថយចុះនៃចំណង់អាហារ និងការឆ្អែតរហ័ស។

ច្បាប់៖

ទោះបីជាមានគុណសម្បត្តិជាក់ស្តែងក៏ដោយ ក៏របបអាហារ curd-buckwheat នៅតែពិបាកក្នុងការអនុវត្តតាម ព្រោះវាមានកាឡូរីទាប។វាផ្អែកលើការប្រើប្រាស់ផលិតផលតែពីរប៉ុណ្ណោះ ខណៈពេលដែល៖

ធញ្ញជាតិសម្រាប់អាហារូបត្ថម្ភគួរតែត្រូវបានរៀបចំដោយវិធីខាងលើនៃការចំហុយនិងប្រើប្រាស់ក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការតិត្ថិភាពងាយស្រួល;
ឈីក្រុម Fulham (គ្មានជាតិខ្លាញ់) សម្រាប់ពេញមួយថ្ងៃត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់តែ 300 ក្រាមដែលត្រូវតែបែងចែកជាដូសជាច្រើន។

លើសពីនេះទៀតវាចាំបាច់ក្នុងការប្រើយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រ។ទឹកបរិសុទ្ធ។

ម៉ឺនុយគំរូ៖

យោងទៅតាមបច្ចេកទេសនេះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបែងចែកបបរ និងឈីក្រុម Fulham ជា 5 ផ្នែកដូចគ្នា ហើយបន្ទាប់មកយកវាតាមគ្រោងការណ៍ខាងក្រោម៖

នៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេ - 200 មីលីលីត្រ។ទឹក;
អាហារពេលព្រឹក - បបរ 50-60 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham;
រៀងរាល់ម៉ោង - 200 មីលីលីត្រ។ទឹក;
អាហារសម្រន់ - បបរ 50-60 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham;
រៀងរាល់ម៉ោង - 200 មីលីលីត្រ។ទឹក;
អាហារថ្ងៃត្រង់ - បបរ 50-60 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham;
រៀងរាល់ម៉ោង - 200 មីលីលីត្រ។ទឹក;
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល (អាហារសម្រន់) - បបរ 50-60 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham;
រៀងរាល់ម៉ោង - 200 មីលីលីត្រ។ទឹក;
អាហារពេលល្ងាច - បបរ 50-60 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham ។

អាហារចុងក្រោយគួរតែ 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

របបអាហារ Curd-buckwheat ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរយៈពេលមិនលើសពី 10 ថ្ងៃក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកអាចបាត់បង់រហូតដល់ 8 ផោនបន្ថែម។ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ ទម្ងន់នឹងមិនត្រលប់មកវិញទេ។

ភាពទន់បន្តិចក្នុងការអនុលោមតាមគឺរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន - buckwheat មួយផ្សេងទៀតដែលជំនួសឱ្យឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនប៉ុន្តែមិនមានប្រយោជន៍តិចជាងសម្រាប់ផលិតផលសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានគេប្រើ - សាច់មាន់ឆ្អិន។

របបអាហារ Buckwheat ជាមួយសុដន់មាន់

ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃបបរ buckwheat ជាមួយសាច់មាន់គ្មានខ្លាញ់នៅក្នុងរបបអាហារផ្តល់ឱ្យវានូវសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយដែលធានានូវប្រតិបត្តិការធម្មតានៃប្រព័ន្ធទាំងអស់។ទន្ទឹមនឹងនេះ ការសម្រកទម្ងន់គឺមានផាសុកភាពជាងការរឹតបន្តឹងធ្ងន់ធ្ងរ ដោយសារសុដន់មាន់គឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលមានកាឡូរីទាបដ៏ល្អ ដែលធានាបាននូវភាពឆ្អែត និងរក្សាសម្លេងសាច់ដុំ។គុណសម្បត្តិនៃបច្ចេកទេសនេះគឺថាវារួមចំណែកដល់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយតែប៉ុណ្ណោះ ការពារការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ។

ច្បាប់៖

របបអាហារមាន់ buckwheat ត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេលអតិបរមា 14 ថ្ងៃប៉ុន្តែរយៈពេលរបស់វាអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយអាស្រ័យលើចំនួនគីឡូក្រាមដែលអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់។បបរគួរតែត្រូវបានចម្អិនតាមវិធីចំហុយដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ សុដន់មាន់ - ចំហុយឬឆ្អិនធម្មតា។

វិធីត្រឹមត្រូវចេញពីរបបអាហារ

ដើម្បីបង្រួបបង្រួមជាអចិន្ត្រៃយ៍លទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់វាចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តការចាកចេញត្រឹមត្រូវពីរបបអាហារ។វាចាំបាច់ក្នុងការជួយឱ្យរាងកាយសម្របខ្លួនទៅនឹងលក្ខខណ្ឌថ្មីហើយក៏មិនអនុញ្ញាតឱ្យក្រពះកើនឡើងម្តងទៀតដែរ។

ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវអនុវត្តតាមច្បាប់មួយចំនួន:

ក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍បន្ទាប់ buckwheat គួរតែនៅតែមានជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅក្នុងរបបអាហារ។យ៉ាងហោចណាស់ម្តង ប្រសើរជាងសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ឥឡូវនេះវាអាចត្រូវបានអំបិលបន្តិចហើយផ្សំជាមួយផលិតផលផ្សេងទៀត: សាច់ត្រីបន្លែ។
នៅពេលចាកចេញពីរបបអាហារអ្នកគួរតែបន្តញ៉ាំប្រភាគ។
វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការមិនរាប់បញ្ចូលគ្រឿងស្រវឹង ឬកំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យស្ងួតស្រា។
អាហារចុងក្រោយគួរតែមិនលើសពី 19: 00 ។
ផ្នែកគួរតែត្រូវបានរក្សាទុកតូច។
អាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ ខ្លាញ់ ចៀន ជក់បារី ប្រៃ អាចត្រូវបានណែនាំទៅក្នុងរបបអាហារក្នុងបរិមាណតិចតួចចាប់ពីប្រហែល 7 ថ្ងៃបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃរបបអាហារ។
ជួសជុលលទ្ធផលនៃការលេងកីឡាយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ៖ ការហាត់ប្រាណ ការរត់ប្រណាំង ការរាំ ការហែលទឹក ជាទូទៅ សកម្មភាពរាងកាយណាមួយដែលអ្នកចូលចិត្ត។
របបអាហារ buckwheat មិនគួរបញ្ចប់ភ្លាមៗទេ - ម៉ឺនុយសម្រាប់ពីរសប្តាហ៍បន្ទាប់ត្រូវបានបង្កើតឡើងតាមរបៀបដែលមាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃមិនលើសពី 1500 កាឡូរី។
ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍វាមានតម្លៃរៀបចំថ្ងៃតមអាហារសម្រាប់ខ្លួនអ្នក - ឧទាហរណ៍នៅលើ kefir ។
ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវផឹកទឹកស្អាតយ៉ាងហោចណាស់ 1. 5-2. 5 លីត្រដោយគ្មានឧស្ម័ន។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមអនុសាសន៍ទាំងអស់នេះបន្ទាប់មកក្នុងអំឡុងពេលចេញពីរបបអាហារ buckwheat អ្នកមិនត្រឹមតែអាចរក្សាលទ្ធផលដែលសម្រេចបានប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបាត់បង់ 2-3 គីឡូក្រាមទៀត។